Insomnie, stari de excitatei fizica sau psihica, nevroze, digestei cu probleme, hameiul este solutia ideala. Luna august este cea mai potrivita pentru a culege aceasta planta cu proprietati sedative si calmante care da berii savoarea si parfumul atat de agreabile.
Hameiul (Humulus lupulus) face parte din aceeasi familie cu a canepii si creste spontat de la ses pana la munte. Luna august reprezinta inceputul perioadei de inflorire si totodata momentul cand se pot aduna conurile care cresc in ciorchini, la culegere trebuie sa aiba o culoare intens verzuie. Recoltarea se face pe timp uscat si insorit, catre pranz, cand forta uleiurilor eterice este deplina. Pentru uscare, se intind pe hartie, in strat subtire, , la umbra, iar cand bracteele verzi se desprind usor, atunci conurile se batm pentru a obtine granulele ce se afla la baza petalelor si care sunt principalele depozite ale substantelor terapeutice. Frunzele constin si ele aproape aceleasi elemente, dar in cantitati mai mici. Dupa numai un an, hameiul trebuie aruncat, caci devine toxic. Calitati sedative si antispastice de exceptie Conurile florifere (Strobuli lupuli) nu sunt pretioasa doar pentru industria beriii, ci si in medicina (debilitati prelungite, rahitism, diaree, convalescenta) datorita celor doua principii amare specifice (humulona si lupulina) antibacteriene si astrigente. Virtutile calmante ale hameiului se manifesta cu precadere asupra organelor -spasme gastrice si intestinale de natura nervoasa, colici hepatobiliare, renale si ale splinei. Prin distilare se obtine un ulei esential care, in concentratie de 1-2% are puternice calitati antispastice. Aceste prorprietati pot fi puse in valoare prin infuzarea conurilor: peste doua linguri de conuri maruntite se toarna 500 ml apa clocotita, se lasa 15 minute iar ceaiul obtinut se bea in mai multe reprize pe parcursul unei zile. Pentru a usura digestia, puteti bea dupa cele 3 mese principale cate o cana de astfel de infuzie. Proprietatile sedative si calmante ale hameiului il recomanda si in tratarea altor afectiuni nevrotice ca insomnia, nevrozele sexuale. Pe langa infuzia mentionata mai sus din care se beau zilnic 3 cani, ultima inaitnte de culcare, mai este un saculet umplut cu o mana-doua de counuri de hamei si asezat pe perna, in apropierea nasului. La fiecare doua saptamani, hameiul trebuie reinnoit. Un alt preparat eficient se obtine prin amestecarea unui varf de cutin de granule cu un galbenus sau putina mierel se ia inainte cu o ora de masa de seara. Un remediu celebru inca din antichitate Vechile tratate de medicina inscriu hameiul printre plantele indicate in afectiunile pielii: eczeme, arsuri si chiar tumori beningne. Florile de hamei uscate si aduse in stare de pulbere, incalzite usor cu putin apa calda si aplicate pe rani deschise, abcese, in evolutie sau in caz de nevralgii fac sa inceteze prompt suferinta. Ceaiul din conuri mai este recumoandat pentru reglarea circulatiei sangelui in artroze si guta. In doze mici se dadea copiilor pentru eliminarea viermilor intestinali Ceaiurile diuretice rezolva problema
Sub efectul caldurii si a sedentarismului, vasele de sange se dilata, apainfiltrandu-se si apoi stagnand in tesuturile conjunctive. Acest proces determina aparitia edemelor (umflaturilor la nivelul mainilor, gambelor, gleznelor talpilor, pleoapelor etc.) In general fenomenul determina in timp modificari la nivelul epidermei si favorizeaza aparitia celulitei. Nu e bine deci ca apa sa se instaleze in tesuturile conjunctive ale organismului, iar noi va vom invata cum sa preveniti lucrul acesta. Eliminati tot ce beti Daca intrarea (ingerarea) apei si iesirea ei (eliminarea prin urina, transpiratie, perspiratie cutanata, ecaporare pulmonara si materii fecale) sunt insuficienta, apa este retinuta in organism. Apa este insa prinipalul diuretic natural, asadar sa nu consumi este o mare eroare, caci cu cat este absorbita mai putina, cu atat rinichii lucreaza mai putin eliminand astfel o cantitate mai mica de urina. Organismul trebuie ajutat sa-si micsoreze cantitatea de apa exisenta in tesuturi in primul rand urinand regulat. In mod obisnuit se elimina aproximativ 1000-1500 ml apa zilnic prin urina, alti circa 500 ml fiind evacuati gratie transpiratiei. Persoanele care sufera de edeme pe perioada verii le este asadar recomandat sa bea cat mai multe lichide in special ceaiuri diuretice. Foarte multe persoane se plang ca, pe timpul verii, sufera de umflarea membrelor, din pricina retentiei de apa in tesuturi. Aceasta tulburare se datoreaza caldurii excesive si poate fi combatuta eficient cu ajutorul ceaiurilor din plante cu efect diuretic. 5 ceaiuri eficiente in caz de edeme Decoct de leusetean. Fierbeti 20 g frunze uscate si maruntite intr-un litru de apa pentru 5 minute. Lasati vasul acoperit alte 5 minute apoi strecurati, Beti cate 3 cani de ceai pe zi timp de 3 saptamani Decoct de urzici. Puneti la fiert intr-un litru de apa, 50 g radacina maruntita. Trageti vasul de pe foc dupa 10 minute, apoi tineti-l acoperit alte 10. Beti 2-3 cani pe zi timp de 3 saptamani Infuzie de salvie. Turnati peste 300 g planta uscata si maruntita 4 litri de apa clocotita. Lasati ceaiul sa se racoreasca, apoi faceti bai de picioare, care sa dureze 10-15 minute. Repetati tratamentul in fiecare seara. Infuzie de rozmarin. Preparati un ceai concentrat din 60 g frunze uscate peste care turnati 3 litri de apa clocotita. Acoperiti vasul si cand infuzia -aracit strecurati-o intr-un lighean. Adaugati 20 g sare mare de bucatarie. Faceti bai de picioare in fiecare seara, inainte de culcare. Infuzie de frunze de alun. Tineti la infuzat 20 g planta intrun litru de apa clocotita timp de 4 minute. Puneti cimprese pe pleoape cu infuzie dece. In acest scop puteti folosi si infuzia din flori de tei, preparata dupa aceeasi reteta Ce au in comun plantele pe care le vom prezenta in continuare? In primul rand sunt extem de eficiente in tratarea a numeroase probleme de sanatate, in al doilea rand, toate pot fi gasite cu usurinta in finete, iar in al treilea, aceasta este perioada optima de recoltare. Aflati-le proprietatile si adunati-le la trusa medicala naturala de vacanta - va vor scuti de multe neplaceri. Cretusca - concureaza aspirina Cretusca este o planta des intalnita in pajiti umede, de-a lungul raurilor in zonele de deal, prin finete. In medicina populara este cunoscuta si folosita pentru prorprietatile sale diuretice, antiinflamatoare si antireumatice. Se folosesc atat partile aeriene, adunate pe timp frumos in perioada inflorii si uscate la soare, cat si radacinile, recoltate cu cazmaua, spalate, taiate in bucatele si uscate in poduri acoperite cu tabla. Florile si frunzele proaspete contin printre altele, un eter alicilic care, dupa uscare este inlocuit cu acid salicilic si salicilati, cu rol benefic important in procesele inflamatorii de natura reumatica sau ale organelor interne. Radacinile ce contin tanin si ulei volatil sunt diuretice si astrigente. Atat radacinile cat si florile se prepara prin infuzare (nu prin fierbere) si sunt recomandate in reumatism articular acut, edeme, stari febrile, nevralgii, hipermenoree, hemoroizi. Infuzie pentru edeme si nevralgii, doua probleme ce va pot strica concediul. Peste o lingurita rasa de flori uscate si bine maruntite, turnati 250 ml apa clocotita, acoperiti si lasati 10 minute pentru infuzare. Strecurati si beti doua ceaiuri pe zi, dupa mesele principare. Infuzie contra diareii. Sase linguri rase de radacini bine maruntite se oparesc cu un litru de apa clocotita, Dupa jumatate de ora se strecoara si se bea fractionat pe parcursul intregii zile. Extrem, acest ceai mai poate fi folosit pentru tamponarea ranilor sau zgarieturilor, dar si pentru compresii ce se aplica pe articulatiile reumatice dureroase. Splinuta - antiinfectioasa, antiseptica, antidiareica Doar amintind de aceste principale proprietati ale plantei, numita si floare boiereasca ori smeoaica, cu siguranta v-am convins sa nu va lipseasca din calatoriile de vacanta. Splinuta creste nu numai in finete ci si prin paduri, pe coaste si stanci, in tufarisuri si poieni. In scopuri medicinale se folosesc numai varfurile inflorite care se cecolteaza prin taiere la inceputul perioadei de inflorire. Ele contin substante amare, aponozide, ulei volatil si aulene, cumarine s.a.m.d. care recomanda utilizarea plantei in numeroase afectiuni interne de natura infectioasa (diaree, enterocoloita, catar respirator) sau ale pielii, in stimularea si eliminarea secretiei biliare si urinei, in reucerea proceselor inflamatorii bucale, intestinale, renale Trifoiul alb - are efect antiinfectios La margini de pajisti si finete, trifoiul alb formeaza adevarate insule unnitare. Fiind tarator, se fereste acest fel de a fi inabusit de celelalte ierburi din zone, unele cu tufe de inaltime apreciabila. Asa cum arata si numele, planta are flori albe, care sunt mici, grupate in inflorescente globuloase. Frunzele sunt compuse din 3 foliole. Din punct de vedere terapeutic intereseaza numai inflorescentele ajunse la maturitate, care se rup fara codita, pe timp uscat si calduros. Se zvanta la soare si se pastreaza in pungi de hhartie sau saculeti textili. Florilor de trifoi alb li se atribuie proprietati firtifiante, calmante in durerile gastrointestinale, antiinfectioase si decongestive Ceai cu efect emolient. Daca, la mare fiind, ati exagerat cu inghetata si sucurile reci si va resimititi, opariti o lingurita de flori uscate de trifoi si maruntite cu 200 ml apa clocotita. Acoperiti 10-15 minute pentru infuzare si apoi strecurati si beti inudlcit cu putina miere, In reaceala insotita de tuse se pot bea 3 ceaiuri pe zi. Infuzie pentru calmarea durerilor gastrointestinale, atat de frecvente acum, vara. Peste o lingura de flori uscate turnati 200 ml apa clocotita si lasati jumatate de ora pentru infuzare. Strecurati si beti doua-trei ceaiuri pe zi, inainte meselor principale. Aceeasi infuzie, dar in cantitate mai mare (4 linguri olanta la 1 l apa), se utilizeaza pentru irigatii vaginale (inclusic cateva zile dupa incetarea simptomelor) Baie tonica. Pentru cei slabiti de activitate intensa sau din cauza unei boli prelungite, au un efect excelent. Se fierbe un decoct din 300 g flori uscate in 5 l apa timp de 10-15 minute. Se lasa alte 10-15 minute sa se aseze, apoi se strecoara si se adauga la apa din cada. Temperatura apei trebuie sa fie de circa 38 grade C iar durata baii sa nu depaseasca 20 de minute. Ghizdeiul - un calmant de exceptie Ghizdeiul este o planta din familia leguminoaselor, inrudita cu trifoiul, lucerna si sparceta, sulfina, mazarea. Inaltimea ei nu deoaseste 60 cm, are frunzele compuse cu 5 fioliole, iar florile galben-roscate, cu aspect riunghiular, sunt grupate cate 5-7 in varful tulpinilor subtiri. Se recolteaza varfurile inflorite, in zilele calduroase si se usuca la umbra, in poduri acoperite cu tabla. Dupa aces proces, florile galbene cu nervuri rosietice la naza devin verzi. Cel mai bine se pastreaza in saculeti de panza. Utilizarea lor in traditia populare are aplicatii in probleme de natura nervoasa (dureri spastice, migrene, insomnii, stari de neliniste), ce pot aparea dupa o zi epuizanta pe carari de munte sau pe plaja Infuzie impotriva insomniilor si starilor de agitatie. Turnati 200 ml apa clocotita peste una-doua lingurite de flori de ghizdei uscate si bine maruntite. Lasati acoperit 10-15 minute pentru infuzare, apoi strecurati si beti de preferinta neindulcit. In afectiuni nervoase prelungite beti doua-trei ceaiuri pe zi, ultimul seara, la culcare Categories All Nu exista om care sa nu se fi bucurat de gusturile delicioase ale rosiilor, fasolei sau castravetilor, trei legume care nu au nevoie de nici o prezentare. Stim insa chiar tot despre aceste vegetale, mai exact despre ce pot face ele pentru santatea si frumusetea noastra?
Castravetii - racoritori si depurativi Exista destul de multi asemeni care considera castravetele crud indigest. Dar chiar si acestia ar putea si ar fi bine sa il in consume fiertm caci are calitatea de a calma iritatiile intestinale. Pentru cei ce-l suporta insa proaspat, ca atare, castraveteke reorezinta o excelenta leguma de baza la salata, racoritoare si totodata depurativa. In plus, este un dizolvant al acidului uric si al uratilor, de asemenea are o influenta favorabila asupra celor ce sufera de guta, artrism, colibacili, pietre la rinichi si vezica. Au un continut scazut de vitamina C din pricina unei enzime (ascorbicoxidaza), care o distruge. Folosit extern, castravetele contribuie foarte mult la ingrijirea pielii, pe care o hidrateaza, o curata, reduce excesul se sebum si micsoreaza polii dilatati. Ideal este sa fie folosit sub forma de masti faciale sau cataplasme Sucul proaspat de castraveti obtinut prin centrifugare este desavarsit pentru marirea diurezei, actionand ca un excelent detoxifiant al organismului precum si pentru tratarea iritatiilor cailor urinare si respiratorii, diabetului zaharat si in calmarea durerilor abdominale. Luati dimineata, pe stomacul gol, cate doua-trei linguri de suc proaspat, in tratamente de lunga durata. Rosiile - fluidifica sangele Au trecut patru secole de cand rosia a fost adusa din Peru in Europa, ceea ce la scara istorica inseamna destul de putin. Ca sa nu mai amintim aprecierea aproape unnanima de care se bucura. Aceasta leguma are un continut bogat si pretios (caroten, acid ascorbic, tiamina, ribolabina, fier, potasiu, calciu, magneziu, fosfor, clor) care ii confera proprieteti nutritive, antiinfectioase, dezintoxicante, hepatice, laxative si multe altele, in mare parte cunoscute. In mod special ar trebui sa se consume multe rosii (ideal suc stors in casa proaspat) cei care sufera de afectiuni vasculare, pentru capacitatea lor de a fluidifica sangele, deci de a cobora tensiunea arteriala. Rosii dizolva uratii si elimina ureea, alalineaza sangele prea acid, prin urmare au o actiune benefica asupra reumatismului, gutei, litiazelor. Tomatele au si actiunea antimicotica (datorita unei substante numita tomatina) si joaca un rol important in prevenirea cancerului. Extern, tonifica tenul, previne si vindeca acneea. Se aplica sub forma de masca. Un tratament foarte bun pentru ingrijirea mainilor este un lapte nutritiv ce se obtine din rosii. Amestecati 50 ml suc proaspat cu o lingurita de glicerina si un varf de cutit de sare. Aplicati pasta pe maini, masati usor pana patrunde partial in piele si lasati-o sa actioneze cat mai mult apoi clatiti-va cu apa si sapun. Repetati procedura in fiecare zi. Fasolea - antidiabetica si diuretica Fasolea se foloseste in alimentatie ca pastai (in prima perioada de vegetatie) si boabe (in a doua perioada de dezvoltare) la maturitate. Fasolea verde este bogata in vitamine (caroten, riboflavina, tiamina, acid ascorbit) si minerale (calciu, magneziu, fosfor, potasiu, fier). Ca leguminoasa uscata contine proteine de tipul globulinelor (fasolina), glucide sub forma de amidon si celuloza dura, saruri minerale in cantitati importante (calciu, potasiu, fosfor, fier, magneziu) si uneori vitamine (tiamina, PP, E, caroten) Aprecierea de care se bucura este explicabila atat prin gustul ei, cat si prin foloasele pe care pe aduce sanatatii, cele mai cunoscute fiind proprietatile antidiabetice si diuretice ale pastailor uscate, dar si a celor verzi. Alte importante calitati ale fasolei sunt acelea de a fi un tonic al pancreasului, al ficatului si inimii. E adevarat ca reduce albumina din organism dar favorizeaza creearea leucocitelor, ce se dinstrug in urma unor tratamente medicamentoase prelungite, de exemplu, cu antibiotice. Fasolea este deopotriva benefica tinerilor si batranilor, celor anemici si convalescentilor. Un rol important il are si in afectiunilor nervoase - ca stimulenti in astenie, depresie si surmenaj. Ca aliment, fasolea este o leguma foarte utila si datorita numarului scazut de calorii. Ea mai contine o substanta care corecteaza tulburarile metabolice, protejeaza tesutul hepatic si fortifica inima. Fasolea trebuie prelucrata termic (nu este recomandabila ingestia boabelor crude, deoarece in functie de cantitate, provoaca iritarea stomacului, varsaturi, diaree si chiar enterita hemoragica) si este bine sa fie gatita chiar in ziua in care a fost achizitionata. Se recomanda feirberea innabusita legumei in mai putina apa, pentru a se limita pe cat posibil pierderea mineralelor benefice organismului. Daca suferiti de edeme renale, pielonefrite, cistite, diabet zaharat ori reumatism, apelati cu incredere la tratamentul cu decoct de teci uscate de fasole. Acesta se obtine foarte simplu: fierbeti trei linguri de teci uscate si maruntite in 750 ml apa, timp de 20 de minute. Acoperiti vasul si lasati ceaiul sa se raceasca. Strecurato. Beti intreaga cantitate pe parcursul unei zile fara sa adaugati zahar, in 3 reprize (dimineata, la pranz si seara). Cu atatea regimuri de slabire, care mai de care mai inventive, nu este de mirare ca abia daca mai stim ce sa mancam. Exista o cantitate impresionanta de informatii care se bat cap in cap despre proteine, carbohidrati si grasimi, parca facute sa-I duca la disperare pe cei care inceearca sa-si faca o idee despre ce inseamna sa mananci sanatos. Adevarul este ca organismul are nevoie de toate aceste grupe de substante nutritive pentru a-si menttine vigoarea si energia la nivelul optim. Secretul este sa stiti cat de mult trebuie sa consumati din fiecare categorie, cand sa le mancati si care sunt alimentele care le contin intr-o cantitate suficienta. Utilizand corect alimentele de mai jos, veti slabi cu siguranta, va veti intari musculatura si oasele. Prin urmare, nu mai pierdeti vremea cu calcule, ci treceti direct la acest program de alimentatie, pe care il puteti adapta cu usurinta la nevoie dumneavoastra.
Pentru a slabi si a va mentine energia: zaharurile sunt ideale! Carbohidratii (numiti si zaharuri) sunt de doua tipuri: simpli si complecsi. Cei simpli se gasesc in alimente cum ar fi zaharul si laptele. Carbohidratii complecsi se gasesc in plante bogate in fibre si amidon. Pastele fainoase, cerealele integrale, legumele si zarzavaturile constituie principalele susrse de carbohidrati complecsi. Cand consumati carbohidrati, indiferent de tipul lor, organismul extrage din ei un combustibil numit glucoza(zaharul din sange), iar cand faceti exercitii fizice, zaharul utilizeaza glucoza stocata. Carbohirdratii, care ne furnizeaza energia imediata necesara in timpul efortului, se gasesc de asemenea in fructe, legume si produse lactate, nu numai in paste si cereale. Cum consumam carbohidratii Ceva mai mult de jumatate din numarul total de calorii zilnice (50-60%) trebuie sa provina din alimente bogate in carbohidrati. Dintre acestea insa, doar 40% trebuie sa contina carbohidrati complecsi, de pilda cartofii, painea integrala, pastele si fructele. Restul de 60% ne sunt furnizati de o varietate de surse, inclusiv din produse lactate si legume. Multe persoane nu inteleg ca exista si alte surse de carbohidrati, ajungand in consecinta sa manance mai multe fainoase decat au nevoie. Consumati cereale integrale inainte de execritii fizice Daca simtiti ca nu aveti suficienta energie nici macar sa va dati jos din pat, daramite pentru a incepe un program de activitati fizicice, o portie de carbohidrati ar putea constitui solutia pentru combaterea oboselii. Conform unui recent studiu american, femeile care mananca la micul dejun cereale integrale bogate in fibre, cu 45 de minute inainte de a face exercitii fizice, reusesc sa se antreneze mai mult timp decat cele care consuma cereale sarace in fibre sau se multumesc sa bea un pahar de apa. Expertii recomanda consumarea cerealelor integrale cu cel putin o ora inainte de inceperea exercitiilor. Dar nu va repeziti direct la batonul de ciocolata, sau mai rau, la felia de tort. Incercati mai bine o budinca de orez, fulgi de cereala, cu sau fara lapte, cateva felii de paine integrala cu dulceata sau o portie de paste cu suc de rosii. In orice caz, nu plecati la antrenament cu stomacul gol. Pentru a va intari rezistenta si sistemul imunitar: consumati grasimi Desi au o reputati nu tocmai buna, lipidele(grasimile) sunt de fapt substante nutritive esentiale pentru mentinerea sanatatii, facilitand abosrbtia unor vitamine, influentand functionarea creierului si permitand creearea rezervelor energetice ale organismului. Pe cat de des gresim consumand carbohidrati in exces, pe atat de des gresim printr-un insuficient aport de grasimi. Studiile de ultima ora au aratat ca lipidele au un rol important in cresterea rezistentei organismului la efort si la boli, Testele efectuate pe o echipa de fotbal feminin din SUA au aratat ca, dupa ce au consumat zilnic grasimi (vegetale) cu un aport energetic de 450 de calorii timp de o saptamana, sportivele au reusit sa alerge mai mult cu 1.5 km fata de perioada de regim alimentar normal. Suplimentarea dietei cu 450 de calorii din carbohidrati a dus la imbunatatirea performantelo. De asemenea, s-a constatat ca alergatorii care au limitat aportul de lipide din dieta cu aproximativ 17% si-au compromis sistemul imunitar. Cresterea cantitatii de grasimi la 30-40% din aportul caloric total a dus la imbunatatirea performantelor fara ca sistemul lor imunitar sa fie pus in pericol. Ultimele cercetar au aratat ca grasimile pot creste rezistenta organismiului si intaresc sistemul imunitar. Dieta perfecta pentru exercitii fizice Faceti sport? Iata o formula de alimentatie care nu da gres cand este vorba de rezistenta, energie si maximum de performanta. Inainte de antrenament: cosnsumati o portie de paste din cereale integrale cu una sau doua ore inainte de inceperea exercitiilor fizice. In timpul antrenamentului: beti un paar sau doua de apa la fiecare 15-20 de minute. Dupa antrenament: o portie mica de carne slaba (piept de pui, peste…) sau din alte surse bune de proteine. Pentru intarirea musculaturii: proteine Proteinele construiesc si repara tesuturile daca au fost lezate in urma eforturilor fizice. Totusi, abuzul de proteine poate suprasolicita rinichii care se forteaza sa le elimine din organism. Excesul de proteine poate impiedica in plus absorbia calciului si face dificil aportul recomandat de calorii din carbohidrati (55-60% din total Pentru intarirea oaselor: calciul este de neinlocuit Se stie ca exercitiile fizice cu greutati sunt ideale pentru cresterea densitatii osoase. Cu toate acestea, ele nu au efect decat asupra oaselor care sunt intrebuintate la efort. Prin urmare, daca ati optat pentru alergari (care presupun ridicarea de la sol a corpului), osatura picioarelor va fi in general mai puternica decat a restului corpului. Dar si bratele sau coloana vertebrala trebuie protejate impotriva osteoporozei, iar aici calciul joaca un rol esential. Femeile, fie ca sunt active sau sedentare, nu consuma o cantitate suficienta de calciu. Un studiu american realizat pe 104 femei a relevat ca aproape o treime dintre acestea evitau sa manance macaroane cu branza pe motiv ca sunt nesanatoase si mai mult de o cincime considerau ca laptele nedegresat nu este bun pentru sanatate. Specialistii ne atrag insa atentia ca in general avem tendinta de a supraestima cantitatea de grasimi din produsele lactate si sa neglijam faptul ca ele constituie principala noastra sursa de calciu. Dietele sarace in calciu pot conduce la fragilizarea oaselor si la osteoporoza si pot cauza crampe musculare, deoarece calciul joaca un rol esential in contractia muschilor. Consumati lactate la fiecare masa Beti un pahar de lapte semidegresat sau consumati orice alte produse lactate, astfel incat aportul de calciu sa fie de aproximativ 1000 mg calciu pe zi daca aveti pana in 50 de ani si 1500 mg calciu pe zi daca ati trecut de varsta asta. Pentru imbunatatirea performantelor fizice: beti multa apa In medie, o femeie bea cam 5 pahare de apa pe zi. Dar daca practicati activitati fizice (chiar daca va multumiti cu mersul pe jos in ritm alert) aveti neboie de minimum 13 pahare de apa. Acest surplus inlocuieste apa pe care organismul dumneavoastra o elimina prin transpiratie si elimina caldura produsa de corp in timpul efortului fizic. Plimbarile lungi va produc o stare de oboseala? S-ar putea sa fie vorba de dezhidratare, nu de excesul de efort. Specialistii au constatat ca una dintre cauzele majore ale onoselii in urma efortului prelungit este deshidratearea, care afecteaza functionarea normala a muschilor si scade nivelul energiei. Nu asteptati pana vi se face sete pentru a bea apa. Exercitiile fizice fac ca receptorii senzatiei de sete sa fie mai putini sensibili; aveti grija sa consumati lichide inainte, in timpul si dupa efectuarea acestora. Regula de aur este sa beti unul sau doua pahare de apa sau suc la fiecare 15-20 de minute de antrenament. Pentru mai multa siguranta, continuati sa beti chiar dupa ce senzatia de sete a trecut. Cel mai simplu mod de a sti daca organismul dumneavoastra benficieaza de un aport suficient de fluide, este sa verificati urina. Daca o eliminati ca la fiecare doua ore si are o culoare deschisa, totul este in regulla. Dar daca urina este inchisa la culoare si are un miros puternic inseamna ca corpul dumneavoastra este deshidratat. Pentru a avea energie: incarcati-va bateriile cu vitamine si minerale Studiile pe sportivi arata ca, in special femeile, nu beneficiaza de un aport sufiecent de vitamine si minerale: zinc, vitamine din complexul B (tiamina, riboflavina, niacina, acid folic si vitaminele B6 si B12). De asemenea, sufera de mari deficiente de fier - care pot duce la carente nutritionale. Femeila care, in efortul de a mai pierde cateva kilograme, isi limiteaza drastic aportul alimentar, sunt in general mai predispuse la deficitul de substante nutritive esentiale. Luati suplimente si mancati sanatos Pentru a va pastra echilibrul energetic trebuie sa va asigurati ca organismul dumneavostra primeste toate substantele nutritive. Alimentatia corecta, bogata in fructe, legume si calciu va poate furniza toate aceste elemente, dar pentru mai multa siguranta este bine sa luati zilnic un supliment vitaminic mineral. De asemenea, pentru ca nu este usor sa va procurati in alimentatie suficient calciu si vitamina E, luati un supliment de 500 mg calciu si 400 UI (unitati internationale) de vitamina E in fiecare zi. Vitaminele din complexul B Chiar daca practicati exercitii fizica numai sporadic, necesarul de riboflavina si vitamina B6 creste. Acestea sunt implicate in prelucrarea poteinelor din corpul nostru, proteine de care corpul are nevoie pentru a repera zilnic muschii. Desi necesarul zilnic de vitamina B6 nu depaseste 2 mg, exercitiile fizice activeaza caile metabolice care utilizeaza aceasta vitamina, astfel ca persoanele active si sportii au nevoie de o cantitate aproape dubla. Care sunt principalele surse de vitamine B? Pieptul de pui, pepenii, bananele, sucul de rosii, spanacul, broccoli, orezul. Fierul Acest element joaca un rol esential in producerea globulelor rosii si este vital in transportul si utilizarea oxigenului in organism. Statisticile estimeaza ca o cincime dintre femei au o deficienta de fier - nu atat de mare incat sa fie anemice, dar suficienta pantru a le afecta tonusului fizic. Specialistii constidera ca necesarul zilnic de fier este de 10 mg pe zi. Atentie! Nu luati suplimente de fier decat la recomandarea si sub supravegherea unui medic! Care sunt principalele surse de fier? Carnea rosie (de preferat slaba), carnea de pui, ouale, legumele. Cerealele integrale, cartofii fierti, soia etc. Zincul Este un element de o mare importanta pentru sistemul sangvin. In globulele rosii exista o enzima - anhidraza carbonica - ce contine zinc a carui rol este de a ajuta celulele sa extraga dioxidul de carbon si sa il transporte la plamani unde este eliminat prin respiratie. Prin urmare, in lipsa zincului, muschii nu s-ar mai putea contracta spre a produce energia necesara miscarii. Chiar si o deficienta moderata de zinc ne poate face sa ne simtim fara vlaga. Cu cat suntem mai in forma, cu atat zincul devine mai important pentru organism, deoarece acesta utilizeaza o cantitate mai mare de anhidraza carbonica decat in cazul uneo persoane sedentare. Necesarul zilnic de zinc la femei este de 12 mg. Care sunt principalele surse de zinc? Carnea slaba de vita si de porc, pilpele de curcan, supa de linte, fructele de mare. Antioxidantii Exercitiile fizice maresc nivelul radicalilopr liber din organism. Acestia sunt molecule instabile care deterioreaza sau ucid celulele sanatoase, fapt care poate duce in timp la aparitia cancerului, bolilor de inima sau imbatranirii premature. Antioxidantii, de pilda beta-carotenul si vitaminele C si E contribuie de o maniera esentiala la eliminarea din organism a radicalilor liber, astfel incat sa outem beneficia de practicarea exercitiilor fizica fara urmari neplacure. Expertii le recomanda persoanelor active sa-si asigure necesarul de antioxidanti in special din surse naturale, cum ar fi fructele, verdeturile si legumele, in special cele de culoare galbena si portocalie. Care sunt principalele surse de antioxidanti? Din fericire, o mare varietate de fructe si legume contin antioxidanti, in special elegumele de culoare galbena, galben-portocalie (morcov, ardei gras etc.) si verdeturile (spanac, marar, patrunjel etc.) |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. ArchivesCategories
All
|