Metode simple si eficiente pentru a va intari oasele
S-ar putea crede ca o anumita fragilitate a oaselor, fracturile, curbarea spatelui si scaderea in inaltime sunt procerse normale, care survin o data cu inaitarea in varsta. De fapt, aceste simptome sunt semnele unei boli cu evolutie uneori grava: osteoporoza. Dar aceasta afectiune nu este neaprat o fatalitate. Iata tot ce trebuie sa stiti despre factorii care favorizeaza aparitia osteoporozei, precum si cele mai bune metode de a o preveni.
Scheletul omului este alcatuit din peste 200 de oase, legate intre ele prin articulatii. Acestea sunt insa tesuturii vii, care se caracterizeaza prin procese de permanenta formare si distrugere. Exista 2 tipuri principale de celule osoase, fabricate de maduva: osteoclastele (care distrug osul) si osteoblastele (care formeaza tesutul nou). Pe masura ce organismul imbatraneste, osteoclastele distrug din ce in ce mai mult celulele, iar osteoblastele fabrica din ce in ce mai putine tesuri noi. Consecinta: masa oasoasa se diminueaza. In timpul copilariei si adolescentei oasele cred si se solidifica. Densitatea acestora atinge punctul maxim in jurul varstei de 25 ani. Dar ea nu este aceeasi la toti oamenii, ci variaza de la individ la individ fiind in general mai mare la barbati decat la femei, cum era de asteptat la peroanele cu o constitutie masiva, fata de cele fragile. In plus, o sema de fatori influenteaza masa osoasa:
mostenirea genetica
aportul de calciu
exercitiile fizice
hormonii sexuali
Atat in cazul barbatilor, cat si al femeilor, scaderea densitatii oasoase incepe in preajma varstei de 40 de ani si se accentueaza in timp. Catre sfarsitul vietii femeile ajung sa piarda intre 35-50% din masa osoasa, iar barbatii, cam 25-35%. Nu se cunosc precis cauzele scaderii densitatii osoase legate de imbatraniri, dar stim ca o anumita carenta a hormonilor estogeni este principalul factor favorizant al osteoporeozei la femeile aflate la menopauza. Procesul de deteriorare a structurilor osoase este accentuat si de alti factori, devenind anormal in raport cu varsta.
Cum se produce si cum evolueaza osteoporoza
Osul este o structra vie, constituita din minerale si proteine care se remodeleaza permanent (distrugere-formare). Osteoporoza apare in general ca rezultat a imbatranirii, cand procesele de deteriorare nu mai sunt compensate de cele de formare a tesuturilor osoase noi, ceea ce face ca oasele sa devina din ce in ce mai fragile. Osteoporoza este un sinonim pentru scadere densitatii oaselor, proces care survine, intr-o anumita masura, in mod natural, o data cu inaintarea in varsta. Acest fenomen este univeral si nu devine propriu-zis o boala decat in momentul in care apare riscul fracturilor. Adultii tineri si sanatosi au o constitutie osoasa solida, iar fracturile nu se produc in cazul lor decat in urma unor accidente violente (caderi de la inaltime, izbituri puternice, accidente de masina, traumatisme) pe masura ce organismul imbatraneste dar si din anumite cauze (predispozitii genetice, anumite boli, etc.), oasele isi pierd treptat densitatea devenind fragile si riscand sa se fractureze cu usurinta. Aceste fracturi sunt unul dintre simptomele principale ale osteoporozei si afecteaza in special incheietura mainii, vertebrele si articulatille soldurilor. Riscul aparitiei fracturilor cauzate de osteoporoza creste o data cu varsta. Statistic, la 80 ani, o femeie din trei si un barbat din cinci se pot astepta la fracturi ale soldului sau ale coloanei vertebrale. Dupa varsta de 50 de ani, riscul fracturilor osteoporotice este de 40% la femei si 30% la barbati. Desi osteoporoza este un fenomen des intalnit la femeile varstnice, nici barbatii, nici tinerii nu sunt imuni la aceasta boala care se poate manifesta inca din perioada copilariei.
Cine este pedispus la osteoporoza
Oricine poate fi un potential candidat la osteoporoza, chiar daca anumite categorii de persoane sunt in general mai expuse decat altele. Pentru fiecare dintre noi, acest risc depinde, intre altele, de o combinatie de mai multi factori (varsta, sex alimentatie...)
O femeie varstnica este mai expusa riscului de a dezvolta boala decat un barbat tanar. De asemenea, o persoana cu un ragium saract in calciu care fumeaza si consuma mult alcool este mai predispus fata de o alta persoana care are un regim de viata echilibrat. Nu in ultimul rand, fragilitatea osoasa poate avea o componenta mostenita din familie.
Osteoporoza este o boala ereditara?
Osteoporoza este o afectiune frecventa si de aceea multe persoane care au asemenea antecedente in familie se tem sa nu ,,mosteneasca,, boala. Adevarul este ca, desi stuctura fina sau mai robusta a scheletului este o caracteristica in general ereditara, predispozitia genetica nu este atat de pronuntata ca in cazul altor boli cum ar fi hemofilia, de pilda. Totusi, o femeie a carei mama a sufeit o fractura de sold la o varsta avansata este de doua ori mai expusa la osteoporoza decat in mod normal.
Factori de risc a osteoporozei
kAnumite tulburari sau tratamente medicale cred riscul osteoporozei, in special menopauza permanenta, amenoreea (absenta menstruatiei), cele la nivelul glandei tiroide si cancerul.
Factori de risc individuali:
Multe aspecte ale vietii noastre pot influenta negativ evolutia densitatii oaselor:
alimentatia
exercitiile fizice in exces
alcoolul
fumatul
Alimentatia: insuficienta calciului in copilarie si adolescenta poate avea un impact negativ asupra dezvoltarii scheletului. Mai tarziu, aportul inadecvat de calciu alimentar poate duce la scaderea accentuata a masei osoase. Carenta de vitamina D, asociata frecvent cu carenta de calciu antreneaza o demineralizare a oaselor (osteomalacie) si creste riscul fracturilor. Alcoolul: consumul ocazional si moderat de alcool nu pare sa influenteze masa oasoasa. In schimb, alcoolismul creste riscul reducerii masei osoase. Fumatul: la femeiele care fumeaza menopauza apare mai devereme decat la nefumataore, iar nivelul hormonilor estrogeni este in general mai mic. In plus, fumatul este acuzat de efecte nocive asupra celulelor care ,,fabrica,, osul. Toate aceste efecte cresc riscul osteoporozei la persoanele fumatoare. Sedentarismul: lipsa miscarii in copilariei si adolescenta face ca densitatea osoasa maxima la persoanele sedentare sa fie mica decat la cele active. Imobilizarile de orice fel, la orice varsta, antreneaza o pierdere osoasa rapida. La persoanele varstnice, lipsa exercitiilor fizice se asociaza frecvent cu scaderea fortei musculare si cu risc crescut de fracturi. Menopauza prematura: in mod natural, menopauza (incetare definitiva a menstruatiei survine intre 45-50 de ani). Cand apare inaintea acestui interval fie spontan, fie din alte cauze (radioterapie, histeroctomie etc.) este considerata prematura. Menopauza precoce si insuficienta hormonilor sexuali cres riscul osteoporozei. Amenoreea: incetarea menstruatiei inainte de menopauza poate avea diferite cauze (este des intalnita la femeile excesiv de slabe, la sportivele de performanta sau la dansatoarele profesioniste, dar si in diverse afectiuni). Boala este asociata cu o slaba productie de hormoni estrogeni si consituie un factor de risc osteoporotic important. Tratamente cu steroizi: aceste mediucamente, utilizate in diferite afectiuni duce la o pierde a masei osoase. Dereglari tiroidiene: excesul de tiroxina, hormoin produs de glanda tiroida, duce la pierderea masei osoase. Cancerul: anumite forme de cancer distug rapid osul ducand la osteoporoza (intre cele mai frecvente se numara mielomul, tumoare maligna a maduvei osoase) Alte boli: hepatitele cronice, insuficienta renala si inflamatiile intestinale sunt de asemenea afectiuni care favorizeaza osteoporoza.
Simptomele si semnele osteoporozei
Din nefericire, osteoporoza nu provoaca simptome decat atunci cand apar fracturile. Prin urmare este imporntant de stiut ca ca scadererea densitatii osoaose nu este in sine dureroasa
Fracturile osteoporotice pot provoca dureri mari si uneori chiar invaliditate. Cele mai frecvente sunt fracturiile incheieturile mainii, vertebrelor si a soldului se pot localiza si in alte zone( bazin,humerus) Fractura incheieturii mainii: se intalnesc frecvent la femeile trecute de 50 de ani, survin in general dupa o cazatura in fata, aceste fracturi sunt dureroase si necesita trataemt spitalicesc. Fracturile vertebrale: Fracurile vertebrale de natura osteoporotica difera de alte tipuri de fracturi in sensul ca nu implica o ruptura a osului, ci este vorba mai degraba de o tasare care deformeeaza vertebrele. Fracturile incheieturii mainii: numita si fractura lui Pouteau, se situeaza la extremitatea osului radius si este foarte frecventa la peroanele cu osteoporoza Fracurile de sold: persoanlele in varsta sunt expuse la fracturile de sold in urma caderii accidentale .
Cum prevenim osteoporoza
O femeie din 3 este amenintata de spectrul osteoporozei. Desi este o maladie redutabila, osteoporoza poate fi prevenita. Cum putem avea grija de sanatatea sistemului nostru osos pentru a ne bucura de o batranete fericita ? Specialistii nostrii va lamuresc in aceasta privinta.
Sheletul nostru poate fi privit ca un imens santier. Pentru a face fata solicitarilor zilnice oasele noastre trec permanant printr-un proces de distrugere a tesuturilor vechi si de reparare a tesuturilor noi. De-a lungul vietii, intregul shelet se reinoieste de apoximativ 5 ori, gratie celor 2 tipuri de celule. Osteoblastele( constructorii) si osteoclastele( demolatorii)
Regulii esentiale pentrua preveni osteoporoza... Evitati regimurile resrictive, slabirea excesiva are efecte nefaste asupra sheletului. Peroanele anorexice sufera adesea de osteoporoza severa, chiar la varste tinere. In cazul femeilor care sufera de aceasta afectiune se datoreaza de amenoree care insoteste slabirea corporala exagerata. La polul opus se afla peroanele care au o constitutie solida au si o densitate osoasa mare. Atentie, nu este de preferat obezitatea, deoarece aceasta are o multime de consecinte negative asupra sanatatii corpului uman. Cea mai buna strategie este pastrarea unei greutatii optime in functie de inaltime si conformatie. Evitati tutunul. Fumatul este daunator oaselor , studiile au aratat ca majoritatea tratamentelor pentru osteoporoza nu au efect la peroanele fumatoare sau au efecte mult mai reduse decat la nefumatori. Consumati alcool cu moderatie. Abuzul de alcool este daunator, deoarece favorizeaza imbatrinirea celulelor. De asemenea studiile au aratat ca consumul bauturilor carbogazoase de tip Cola este asociat cu un raport scazut de vitamine si minerale, la fel si abuzul de cafea si sare favorizeaza eliminarea calciului prin urina.
Rezumat: Pentru a preveni osteoporoza trebuie sa...
sa avem grija la slabirea excesiva
sa consumam alcool cu moderatie
sa renuntam la fumat
sa renuntam la bauturile carbogazificate
sa nu facem exces de cafea
sa renuntam pe cat posibil la sare
Consumul de calciu in osteoporoza
Calciu este primul cel mai important aliat al sistemului nostru osos. Calciul ajuta la formarea oaselor si adintilor, la cresterea lor si asigura soliditatea acestora. Calciul este mineralul cel mai prezent in corpul nostru. De cat calciu avem nevoie ? Nevoia de calciu difera de la individ la individ insa specialistii au ajuns la concluzia ca:
un copil are nevoie de 600mg de calciu pe azi
un adult are nevoie de 900mg de calciu pe zi
iar o femie insarcinata de aproximativ 1000mg pe zi
iar adolescentii si femeile la menopauza si barbatii de peste 65 de ani au nevoie de peste 1200mg de calciu pe zi
Din nefericire deficitul de calciu predomina tocami la peroanle care au mai multa nevoie de el in special la adolescentele preocupate de silueta.
Care sunt principalelele surse de calciu
In principal laptele si produsele lactate. Daca la fiecare masa am conusma o cana cu lapte sau orice alt produs lactat am avea asigurat 2/3 din necesarul de calciu zilnic.
300 de mg de calciu este echivalentul cu: 300g branza de vaci 100g branza de capra 2 iaurturi 1/4 l de lapte 80g de camembert 30g de svaiter
Parmezanul este fara indoiala campionul branteturilor in meterie de calciu, cu un raport de 1300mg de calciu per 100g
Faceti plinul de vitamina D
Deoarece vitamina D are un rol esential in absorptia calciului si in fixarea lui in oase aportul vitaminei D este indispensabil in preventia osteoporozei.